co wtedy

No wlasnie, tylko co jesli celem jest spalenie tluszczu a kortyzol nam w tym przeszkadza, wtedy tylko suple i "suple" wchodza w gre. - to jest dziennik stanowiący studium mojego przypadku więc odniosę się do swojego przykładu a nie doświadczeń zawodowych -> m.in. planowanie redukcji na okres 6 - 10 tyg max i przerywanie po tym czasie jest jednym [...]

[...] to sobie wyobrazić można użyć terminu (tak sobie tworzę - bo takiego terminu w nauce nie ma) "okno termogeniczne" które otwiera się na kilka godzin przed treningiem - warto wtedy zjeśc posiłek, choć oczywiscie nie ma takiego obowiązku ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-04 22:43:47 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-04 22:49:51

[...] weryfikowały. Ja najczęściej zostawiam spożycie tłuszczu i białka podobne w poszczególnych dniach, a różnicuję jedynie spożycie węglowodanów. Spożycie tłuszczu zwiększałbym wtedy gdy niski jego udział zwiększa łaknienie u danej osoby - innych powodów nie widzę. Ja na niskim tłuszczu nie mam problemó z kontrolą łaknienia, ale niektóre osoby mają, [...]

[...] sama partie po około 5-6h, z tym, że był nastawiony na "pompe". Wysoki zakres powt., 2-3 serie, umiarkowane tempo ruchu. Podobny czas trwania do pierwszego. Wzorowałem się wtedy na zasadach Poliquina. Pod kątem hipertrofii całkiem dobrze sprawdzał sie ten trening :) Z tym, ze ja między jedna a druga sesja ładowałem sporo węgli. HIIT to mega [...]

Faf, czy ma wg Ciebie sens odwrotna taktyka odchudzania? Zazwyczaj mądra redukcja to cięcie niezbyt dużej ilości kalorii i wtedy jak zastój, to tniemy dalej powoli (albo aktywność up). Ja cały czas myślę o tym, że jak startujesz z poziomu fatu dość dużego (np 16%) to warto doyebać na sam początek duży deficyt bo: - większy limit dziennego [...]

[...] był najskuteczniejszym graczem swojej drużyny - zdobył 10 goli. Gospodarze odskoczyli na dwubramkowe prowadzenie, w dodatku rywale zaczęli mocniej kryć Jurasika. Ale wtedy jeden z rywali sfaulował Rastko Stojkovicia, dostał za to dwie minuty kary, co kieleccy szczypiorniści wykorzystali bezlitośnie. Vive Targi doprowadziło w kilka chwil [...]

[...] dobrego...:) Niestety ale wszyło to dokładnie na filmie - chcieliście dobrze a wyszło jak wyszło ;-) Trzeba było zostawić samego Emila i nie kombinować z Paniami. Było by wtedy git ;-) Piszesz jeszcze o wynikach i fair-play. Nikt z krytykujących nie ma pretensji o wyniki - tylko o styl oceny sylwetek prze Panie na filmie. Jako, że nie [...]

[...] al etylko do pewnego czasu gdyz potem nastepuje stagnacja mięśni czyli przyzwyczajenie do danego ciężaru i ilosci seri po prostu do obciążenia jakie zadaje się mięśniom, i wtedy pojawja się problem bo nie ma jak mocniej uderzyć w mięśnie, bo ten rodzaj ćwiczenia z powtórzeniami wymuszonymi jest chyba jednym z cięższych jeżeli nie najcięższym [...]

[...] dla początkujących http://www.sfd.pl/temat304295 Jeżeli nie ma tam odpowiedzi to zapytaj pana google.pl http://www.sfd.pl/search.asp A jeśli i to nie pomoże to dopiero wtedy jesteś upoważniony do otwarcia kolejnego tematu. Pamiętaj by w takim temacie znalazły się podstawowe dane o tobie. To znaczy: wiek, staż, trening, cel treningu, nie [...]

[...] walczę a czas ciągnie się w nieskończoność, wyginam się w różne strony angażując wszystkie mięśnie w swoim ciele. A Ty po prostu zrobiłeś przysiad i tyle. Dołóż z 10 kilo i wtedy to nazwij próbą możliwości ;-) Bardzo ładnie weszło te 130kg. Nie było widać walki, więc spokojnie możesz dorzucić 10kg przy następnej próbie. Jest MOC. Tylko wtedy ten [...]

[...] w stanie, to zaloze dziennik i bede mierzyl czasy poszczegolne dla porownania. Zobacze czy dam rade, bo nie wiem czy bede mial partnera do cwiczen, wiec poki co nic nie obiecuje, ale jakby ktos byl zainteresowany, to wtedy ewentualnie bede sie zastanawial. No to czekam na Wasze propozycje, korekty, bo juz dzis czeka mnie 9km po silce Pozdrawiam

[...] Czas trwania 8 tygodni. Ćwiczenia. Wybierz takie, aby było ci łatwiej kontrolować napięcie mięśni, aby każdą serię wykonywać z napiętymi mięśniami, unikać rozluźnienia wtedy i tylko wtedy te 15 powtórzeń odczujesz. Chyba dobrze powtórzyłem słowa Tyki. Na dolne partię mięśnia najlepsze są ćwiczenia w których uruchamiasz nogi. Dajmy na to [...]

[...] kontakty z zawodnikami twojego klubu. To działa jak sprzężenie zwrotne. Sportowcy kochają swoich fanów, a kibice są na dobre i złe z drużyną. Dopinguj zespół zawsze, nawet wtedy gdy przegrywa i nie ma najmniejszych szans na zwycięstwo. Wolisz być chyba członkiem grupy, w której twierdzi się, że nie ma futbolu, jest tylko twój klub, niż kiedy po [...]

Ale po co ? Po co codziennie wymyslac ile to musze zjesc by dostarczyc odpowiednie btw... Nie lepiej rozpisac sobie diete ? Rozpiszesz raz, a pozniej tylko odczytujesz co masz jesc i wcinasz Wtedy na jakis czas mamy spokoj, a pozniej tylko wraz ze wzrostem masy dodajemy odp ilosci kcal w diecie.

[...] do góry bo z tego co widzę (może nie dokładnie to widać z tej perspektywy) ale ręka którą się podpierasz jest wyprostowana a słyszałem/czytałem że lepiej na lekko zgiętej wtedy ciężar spoczywa na mięśniach nie na stawach :-) Jeśli chodzi o odwrotne wiosłowanie ja stosowałem podchwyt i było ok myślę, że przy nachwycie może troszkę bardziej [...]

Chilon123, Oskar - ok, dodatkwo spróbuję tej ręki całkiem nie prostować. Co do gibania, to chyba lepiej zjechać niżej, bo wtedy się podobno lepiej rozciągają... Zjechanie w dół mnie tak bardzo nie zastanawia mimo że sam aż tak nisko nie schodzę, bardziej mnie chodziło o to co robisz kiedy kończysz ruch, wtedy następuje u Ciebie taki obrót całym [...]

[...] isc na silownie, bo strasznie sie podczas cwiczen zgrzewam, a jak wychodze zatoki dostaja w kosc...). Poza tym, wtorek wieczorem nie jest najlepszym czasem na silownie, bo wtedy wiecej czasu stoje i czekam na wolny sprzet niz cwicze. Trening: -przysiad przedni z push press (sztanga fitnessowa okolo 20kg) - 4x10 -kettlebell snatch - 3x10 na reke [...]

[...] , troche zawialo tu nuda Strasznie zaniedbales temat , matura nie jest zadnym usprawiedliwieniem , przed przystapieniem do testu wiedziales kiedy ma sie odbywac i co Cie wtedy czeka , takze nie ma zadnej taryfy ulgowej , sam wziales na siebie ta odpowiedzialnosc. Czekamy na mam nadzieje bardzo dobre podsumowanie Zmieniony przez - Pitt Bull w [...]

Wiem wiem. U mnie najlepiej leciało jak ładowania były co 10-14 dni. Wtedy leciało pięknie. http://s5.ifotos.pl/img/2-vertjpg_aqhaawn.jpg Różnica jednego miesiąca. Wtedy tylko 2 czity bodajże wleciały. Po 10 dniach i po 7 dniach i to tyle. Różnica bardzo duża. Więc bankowo problem tkwi w tym, że poszalałem z imprezami i tyle. A nie kurfa w [...]

[...] o ustalenie makro to prosilabym jeszcze BZIU o wskazowke- na co postawic? Rozkminiam bo z jednej strony wydaje sie logiczne ograniczenie wegli, zeby nie podbijac glukozy i wtedy suplami stymulowalabym wydzielanie insy. Tylko wtedy przy podazy 120-150g ww musialabym dac od cholery tluszczy, zeby dobic do 2tys. kcal. No i nie jestem pewna ile mi [...]